القوة العضلية هي القوة والسرعة
القدرة العضلية التي تتميز بالقوة والمرونة هي أساس القوة التي تتميز بالسرعة، لذلك يحتاج اللاعبون دائمًا إلى ممارسة الرياضة التي تساعد في المرونة والقوة، وتساعد أيضًا في الوصول إلى الجسم الرياضي القوي والمتناغم، وهو هدف كل لاعب.
ما هي القدرة العضلية
- تُعرَّف القوة العضلية بأنها أعلى جهد يبذله الإنسان وينتج قدرًا كبيرًا من الطاقة.
- القدرة العضلية هي نتيجة تقلص العضلات، ويتحكم الجهاز العصبي في هذا الانقباض.
- ولكي يصل الإنسان إلى القدرة العضلية، يجب أن يتمتع بالمرونة الجسدية حتى يصل إلى هذه القدرة، ويمكنه القيام ببعض التمارين التي تعمل على زيادة قوة العضلات والأربطة والأوتار.
أنواع قوة العضلات
القوة العضلية تمكن الإنسان من بذل الجهد والتحمل دون الشعور بالتعب أو الإرهاق، كما أنها تمكنه من رفع الأوزان الثقيلة والحصول على قدرة عضلية كبيرة، وهناك العديد من أنواع القهوة العضلية، ومنها
القوة القصوى
- إنه أكبر قدر من القوة يمكن أن تتحمله العضلة.
- يعتبر أيضًا أكبر قوة يمكن أن تتولد من تقلص العضلات.
قوة سريعة
- تعتبر واحدة من القوى القصوى التي يمكن إنشاؤها في وقت محدد.
قوة التحمل
- إنها قدرة العضلة على تحمل مجهود كبير لفترات طويلة من الزمن.
- يمكن للعضلة أيضًا أن تستمر في التمرين لفترات طويلة من الزمن.
يجب أن تتميز العضلات القوية بعدد من الصفات التي تجعلها تمتلك قدرة عضلية كبيرة، منها
مرونة الأوتار
- تعتبر الأوتار المرنة مصدرًا مهمًا لنقل قوة العضلات وتحويلها من شكل إلى آخر بسرعة كبيرة دون الشعور بالتعب.
السيطرة على العضلات
- يجب أن تكون عضلات الجسم قادرة على التحكم في القوة من حيث السرعة والقدرة على التحمل.
- يجب أيضا أن يتم تنفيذه.
السرعة
- في حالة امتلاك العضلات القوة الكافية، فهي قادرة على التحرك بسرعة وبذل الكثير من الجهد دون الشعور بأي إرهاق.
- كما أنها قادرة على التحرك بسرعات عالية جدًا عند الحاجة.
العوامل المؤثرة في قوة العضلات
تتأثر قوة العضلات في الجسم بعدة عوامل، منها
نوع الألياف العضلية
- يعتبر نوع الألياف العضلية المستخدم في تقوية العضلات أهم عامل يؤثر على قوة العضلات.
- لأن الألياف العضلية لها أنواع عديدة، فهناك أنواع من الألياف العضلية تكون بطيئة في الانقباض، لذا فهي غير مناسبة لقوة العضلات، وأنواع الألياف العضلية هي
- الألياف العضلية ذات النتوء البطيء تُستخدم هذه الألياف في أنشطة عضلات القلب، لأنها تعمل بشكل أبطأ، وتنتج ألياف العضلات بطيئة الارتعاش مستويات منخفضة من القوة على مدى فترات طويلة من الزمن.
- الألياف العضلية السريعة يستخدم هذا النوع من الألياف في التمارين اللاهوائية، لأنه يعمل على إنتاج قوة عضلية كبيرة يحتاجها الإنسان لبذل جهود كبيرة ورفع الأثقال.
عمر الشخص
- قوة الشاب تختلف مع تقدم العمر، قوة الشاب تختلف عن قوة الشخص الأكبر سنا.
- لذلك فإن عمر الإنسان هو أحد العوامل التي تتحكم في القوة العضلية للإنسان.
- كما يؤثر عمر الشاب على قدرته على بذل الجهد والتحمل العضلي.
الجنس
- يقول بعض الناس أنه باختلاف الجنسين من الرجال إلى النساء، تختلف قوة العضلات.
- لكن عضلة الرجال هي العضلات عند النساء، والفرق الوحيد هو أن الرجال لديهم أنسجة عضلية أكثر من النساء.
- سبب وجود المزيد من الأنسجة العضلية لدى الرجال هو وجود هرمون التستوستيرون للرجال فقط، حيث يعمل على جعل بنية الرجال أكبر من بنية النساء.
- يزداد جسم الرجل مع زيادة قوته العضلية، وكلما زادت القوة العضلية زادت قوة الشخص.
قوة العضلات وطول الأطراف
- طول الأطراف له دور مهم في التأثير على قوة العضلات.
- لذلك فإن معاناة الأشخاص الذين يعانون من قصر القامة ترجع إلى ضعف البنية العضلية، على عكس الأشخاص طوال القامة الذين يتميزون في كثير من الأحيان بجسم قوي.
- كلما طالت عضلات الشخص وأطرافه، زادت قوته الجسدية.
الجينات
- تلعب الجينات دورًا مهمًا في قوة العضلات. عندما يتلقى الطفل جينات طفرة من والده، فإنه يؤدي إلى المرض أو الإعاقة.
- في حال اكتسب الطفل من والده قوة عضلية قوية وأطراف طويلة، فسيتمتع هذا الطفل بصحة جيدة وقوة كبيرة.
- وهكذا فإن الجينات تساعد الإنسان على بناء عضلاته، والشخص الذي لا يمتلك قوة عضلية يمكنه أن يمارس الرياضة ويساعده على اكتساب قوة عضلية.
ممارسه الرياضه
- تلعب الرياضة دورًا مهمًا في قوة العضلات، حيث أن لها القدرة على التحكم في قوة العضلات في جسم الإنسان.
- تعمل الرياضة أيضًا على نمو عضلات الجسم حتى يصل الشخص إلى شكل جسم رياضي متناغم.
أهمية قوة العضلات
تؤثر القوة العضلية بشكل كبير على صحة الإنسان، حيث تلعب دورًا مهمًا في الصحة والقوة البدنية، ومن بين فوائد قوة العضلات
- الإنسان قادر على بذل مجهود كبير دون الشعور بالتوتر والإرهاق.
- القدرة على حمل الأوزان الثقيلة وأداء المهام الصعبة والمرهقة دون تعب.
- ممارسة الرياضة لفترات طويلة من الزمن.
- تؤثر على الصحة العامة، وبالتالي تقلل من الأمراض التي تصيب الإنسان.
- كما أنه يعمل على الحفاظ على شكل جسم صحي ومتناسق، وذلك بسبب ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر ومتواصل.
- في حالة تمتع الشخص بقدرة عضلية قوية وصحة عامة جيدة، فإن هذا يؤدي إلى تحسين الثقة بالنفس.
بعض النصائح لاكتساب القوة العضلية
ترتبط قوة العضلات بزيادة عدد الألياف العضلية التي يتم تحفيزها، وليس زيادة حجم الكتلة العضلية، وقد وضع بعض الخبراء والمتخصصين بعض النصائح للحصول على القوة العضلية، ومنها
حمل أوزان ثقيلة
- يجب أن يحمل الشخص الذي يهدف إلى تحفيز الألياف العضلية أكثر من 90٪ من الوزن الأقصى الذي يمكن أن يحمله.
- كما يجب عليه تكرار التمارين وعدم التوقف، وذلك للحصول على القوة العضلية المناسبة التي تساعده في الحصول على شكل جسم متناغم وصحة جيدة.
- تحتاج إلى رفع الأثقال بسرعة، حتى تتمكن من تحفيز أكبر عدد ممكن من ألياف العضلات.
ابدأ بضعف العضلات
- انتبه إلى تمرين الجانب الضعيف من العضلة أكثر من الجانب القوي.
- في حال كانت يدك اليمنى أقوى من يدك اليسرى، يجب أن توجه كل طاقتك إلى التمرين باليد اليسرى حتى تقوي وتحفز ألياف العضلات.
- بعد فترة، قد تكون قوة الجانب الضعيف مساوية للجانب القوي أو أكبر منها في القوة، وستجد نفسك تقوم بتمارين وتحمل أثقل مما كنت تحمله من قبل.
فاجئ العضلات باستمرار
- لا تقم بتثبيت تمرينك، قم بتغييره من فترة لأخرى وبشكل مفاجئ، وهذه الطريقة تؤدي إلى تحفيز العضلات ونشاطها بشكل مستمر.
- ستساعدك إضافة المزيد من التمارين وتجربة التمارين الأخرى وتغيير خطة التمرين على نمو العضلات
الأسئلة الشائعة
ما هي قوة العضلات
إنها أكبر قوة ممكنة يمكن أن يبذلها الجهاز العصبي والعضلي. ينتج عن تقلص إرادي لعضلة أو مجموعة من العضلات.
ما هي أهمية قوة العضلات
تلعب القوة العضلية دورًا مهمًا وهامًا في القدرة الحركية، حيث تساعد الشخص في الحصول على اللياقة البدنية، كما أن اكتساب الشخص للقوة العضلية يعمل على الحفاظ على صحته العامة وبالتالي الحماية من الأمراض أو التشوهات الخلقية.
كيف يتم قياس قوة العضلات
هناك اختبار يسمى اختبار العضلات اليدوي، وهو اختبار شائع موجود في أجزاء كثيرة من العالم، ويستخدمه المحترفون لمعرفة وقياس قوة عضلات الشخص.
ما هي أداة قياس القوة
المقياس الذي يقيس القوة هو المقياس الرقمي، وتستخدم وحدة نيوتن لقياس القوة.