أحد أشهر سباقات التتابع

سباقات التتابع هي إحدى الرياضات التي يتسابق فيها مجموعة من اللاعبين، كما أنها تعتبر من ألعاب القوى مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات، حيث يركض اللاعبون دورة كاملة، ويمكن أن تكون جولتين حول حيث يحمل اللاعب عصا يصل طولها إلى ثلاثين. سنتيمترات، وأشهر هذه السباقات ما يلي

  • سباق (4 × 100).

ما المقصود بسباق التتابع

هو السباق الذي يركض فيه ثمانية متسابقين، ويعتبر من الألعاب الرياضية المهمة حيث يتسابق فريقان من اللاعبين، ويحتوي كل فريق على أربعة متسابقين، كما تختلف المسافة في سباقات التتابع حسب نوع السباق. متفق عليه، قد يكون السباق إما عن طريق السباحة أو الجري.

ما هي أنواع سباقات التتابع

تختلف سباقات التتابع حسب نوع المسافة المتفق عليها وهي كالتالي

  • (4 × 100 متر) يسافر اللاعبون مسافة حوالي مائة متر، وهو ما يعادل دورة كاملة.
  • (4 × 200 متر) يقطع اللاعبون مسافة حوالي مائتي متر، أي ما يعادل دورتين كاملتين.
  • (4 × 400 متر) في هذا السباق، قطع اللاعبون ما يقرب من 400 متر.
  • (4 × 800 متر) في هذا السباق، قطع اللاعبون ما يقرب من 800 متر.

خطوات تعليمية لسباق التتابع

الهدف الأساسي من الخطوات التعليمية في السباقات المتتالية هو تقوية اللاعب في جميع جوانب اللعبة، قبل بدء الموسم الفعلي للعبة، ومن أبرز هذه الخطوات ما يلي

  • تدريب وقت الجري
    • إنه أحد الجوانب الفريدة لسباق التتابع.
    • من المحتمل أن يركض الرياضي ساقًا واحدة على الأقل، إن لم يكن أكثر في منتصف الليل أو في الصباح – مبكرًا جدًا.
    • لأن هذا يمكن أن يكون تحديًا يضمن حواس اللاعب ؛ لأنه قد يكون من الصعب تجهيز الجسم للجري عندما يريد النوم.
    • بالإضافة إلى ذلك، فإن الجري عندما يكون لونه أسود ليس بالمهمة السهلة ويتطلب التدريب.
    • يجب على اللاعب أن يفكر في إجراء بعض التدريبات الخاصة به في منتصف الليل أو في وقت مبكر جدًا من الصباح، كما يجب عليه التأكد من بقائه في حالة آمنة من خلال الركض مع عداء آخر، ويفضل أن يكون أحد زملائك في فريق التتابع.، هذه أيضًا فرصة جيدة للاختبار والعثور على المعدات المناسبة.
  • تعرف على كيفية الجري بقوة دون الإحماء
    • سيحتاج اللاعب أيضًا إلى تعليم نفسه كيفية الجري جيدًا دون الإحماء، ثم يُطلب منه القفز والبدء في الجري، حيث لن يكون لدى اللاعب الكثير من الوقت للإحماء وسيحتاج إلى تقليل الأميال التي يجب عليه الركض بها على أي حال، يمكن للاعب أن يركض لمسافة ميل قبل الإحماء قبل أن تضيف كل ساق جزءًا كبيرًا من الأميال.
    • علاوة على ذلك، يمكن للاعب القيام ببعض التمدد الديناميكي أثناء التمرين، من أجل تكييف جسده مع روتين الإحماء، إذا كان يخطط لسباق التتابع، فعليه أيضًا التفكير في القيام ببعض تمارين الإحماء القصيرة الخاصة به.
  • تدرب في ظل ظروف الطريق والمسار المماثلة
    • تُجرى معظم سباقات التتابع على مزيج من الطريق والمضمار، مما يعني أن إحدى ساقيه من المحتمل أن تكون على حارة ما، في حالة عدم ركض اللاعب على الممرات كثيرًا، حيث سيكون من الحكمة العثور عليه بعض المسارات والتضاريس المماثلة. بالنسبة للساقين، ستجري وتتدرب عندما يستطيع ذلك.
    • في حالة أن المسار الذي سيسلكه سيكون تقنيًا أو صخريًا للغاية، يجب أن يفكر في إضافة بعض تمارين قوة الكاحل إلى تدريبه، حيث تظهر الأبحاث أن هذا يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر التواء الكاحل للاعب.
  • صقل مهارات توجيه اللاعب
    • التحدي الذي يتم التقليل من شأنه في سباقات التتابع هو التنقل في مسار اللاعب عبر السماء.
    • ليس من المستغرب أن يجد اللاعب نفسه يركض بمفرده في الليل وعلى طريق أو طريق لا يعرفه جيدًا.
    • في كثير من الأحيان، لا يتم تمييز الممرات بشكل جيد، وسوف تعتمد على خريطة مسار اللاعب لمعرفة الاتجاه الذي يريد أن يسلكه.
  • التخطيط مع الفريق
    • يعد التخطيط السليم أحد أهم مكونات نجاح الترحيل.
    • يجب على اللاعب عدم ترك الخدمات اللوجستية حتى اللحظات الأخيرة
    • يجب على اللاعب أن يقرر من سيركض على أي رجل في وقت مبكر حتى يتمكن من توجيه نفسه في طريقه والتدرب على أرض مشابهة ومتشابهة.
    • في حالة تدريب اللاعب بشكل مناسب وجيد للغاية، فإن السباق يمثل تحديًا ممتعًا حيث يلتقي اللاعب بأصدقاء جدد ويختبر حدوده الجسدية.
    • يمكن لبضعة أيام أن تكون بائسة ومرهقة إذا لم يجهز نفسه بشكل صحيح، سواء كان يركض بجد أو لمجرد التسلية، ويجب عليه أيضًا أن يأخذ الوقت الكافي لإعداد نفسه للتحديات المحددة لسباق التتابع.

الأخطاء الشائعة في سباقات التتابع

هناك عدد من الأخطاء الشائعة التي تحدث في سباقات التتابع والتي قد يرتكبها بعض اللاعبين والتي تشمل ما يلي

  • عدم التدريب قبل السباق
    • إنه أحد أكبر الأخطاء التي يرتكبها لاعبو السباقات.
    • إنهم يتجنبون أي تدريب، عندما يبدو أنه من الجيد القيام به.
    • الجزء الأساسي هنا هو أنه عندما يكون اللاعب في طور سباقات التتابع، فهو ليس وحيدًا في اللعبة، ولكن مع فريقه أو شريكه في اللعبة الذي يجب تدريبه أيضًا، حيث يعد هذا أحد أهم العوامل. أن اللاعب يجب أن يضع في اعتباره وشيء لا ينبغي أن يكون لا ينساه أبدًا.
  • عدم إنشاء القواعد
    • أحد الأشياء المهمة التي يجب أن يدركها اللاعب هو أنه سيحتاج إلى بعض الانضباط الجيد لإكمال هذه العملية.
    • لأن هذا يعني أنه لا يمكنه الدخول في هذا السباق دون وضع بعض القواعد الأساسية التي يجب على جميع المشاركين اتباعها.
    • من واجب اللاعب الذي يريد ممارسة ألعاب القوى وضع القواعد واللوائح الخاصة به.
  • التدريب المتقطع
    • التدريب الفاصل يخرج عن السيطرة مع العديد من اللاعبين.
    • يشعرون أنهم بحاجة إلى كسر النظام، والركض إلى الإرهاق، لكن اللاعب يريد حقًا الركض بأقصى ما يستطيع لتحقيق الهدف المنشود من التمرين، حيث سيؤدي الجري بشكل أسرع إلى إجهاد لا داعي له.
    • وفي حالة إذا كان الغرض من التمرين الفاصل هو تحسين VO2 max، فيجب عليه الركض بالسرعة التي يصل فيها اللاعب إلى الحد الأقصى VO2، وليس أسرع.
    • على سبيل المثال، إذا وصل رياضي التتابع إلى الحد الأقصى VO2 الخاص به بوتيرة ست دقائق ميلاً، فيجب عليه تكرار نصف ميل بوتيرة مدتها ثلاث دقائق.
  • عدم تناول الأطعمة الصحيحة
    • أظهرت الدراسات أن العضلات تمتص العناصر الغذائية بشكل أفضل في غضون 45 دقيقة من التمرين، حيث يجب على الرياضي تخطي وجبة التعافي، فسوف تمحو بعض المكاسب التي تحققت بشق الأنفس.